Técnicas de respiración profunda para combatir el estrés

Los problemas de salud a consecuencia del estrés son unas de las consecuencias. Un buen ejemplo es la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. La respuesta al estrés también inhibe el sistema inmunológico , aumentando la susceptibilidad a los resfriados y otras enfermedades.

Además, la acumulación de estrés puede contribuir a la ansiedad y la depresión. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni quisiéramos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellos. Una forma es invocar la respuesta de relajación , a través de una técnica desarrollada por primera vez en la década de 1970 en la Escuela de Medicina de Harvard por el cardiólogo Dr. Herbert Benson. La respuesta de relajación es un estado de descanso profundo que puede obtenerse de muchas formas, incluida la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva.

El enfoque de la respiración es una característica común de varias técnicas que evocan la respuesta de relajación. El primer paso es aprender a respirar profundamente.

Técnicas de respiración profunda

5 ejercicios de respiración para calmar el estrés en tiempo récordLa respiración profunda también se conoce con los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración abdominal y respiración acelerada. Cuando respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente sus pulmones y la parte inferior del abdomen se eleva.

Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece antinatural. Hay varias razones para esto. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un estómago plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere con la respiración profunda y gradualmente hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.

La respiración superficial limita el rango de movimiento del diafragma. La parte más baja de los pulmones no recibe una porción completa de aire oxigenado. Eso puede hacer que te falte el aire y te sientas ansioso.
La respiración abdominal profunda fomenta el intercambio completo de oxígeno, es decir, el intercambio beneficioso del oxígeno entrante por el dióxido de carbono saliente. No es sorprendente que pueda ralentizar los latidos del corazón y disminuir o estabilizar la presión arterial.

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